[...] pomecze troche ludzi w temacie "pojedyncze pytania" ), jutro lawka dojdzie, a6w druga serie juz robie. Wiec tutaj do wszystkich wybitnych ekto - brac sie do pracy!! :P I jeszcze jedno. Nie radze nikomu nastawiac sie na nabieranie masy tluszczem. Co prawda przybierzecie ciala, ale na brzuchu, rece i nogi pozostana chude tak jak byly.
co dwóch głupków to nie jeden, ładnie się dobraliśmy co do diety, każdy ma inną przemianę materii... co z tego że zarzucę dietę 2000 kcal na rzeźbę, skoro takim bilansem to nawet masy nie mogę robić, bo głównie w brzuch mi idzie? każdy ma inaczej reagujący organizm, niestety.
[...] niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to odpuścić. Nie pamiętam już co tam pisałeś ,że Ci niby koledzy naopowiadali ,ale to że zanim zaczniesz ćwiczyć to masz nabrać masy? NIby jak jak niemasz diety, to jedyne co załapiesz to fat. Pozatym mase to nabierzesz ćwicząc i odżywiając się w miare dobrze. Co tam jeszcze miałem pisać...Acha [...]
Hej talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]
[...] jak w przypadku BB) ale jednak ona jest podstawą. 5) Suplementacja: -w twoim przypadku BCAA/GLUTAMINA/KREATYNA itp itd powinny być podstawą, jeżeli nie chcesz spadków masy ok AD 4 Musisz pilnować posiłków, jeść pełnowartościowe rzeczy, mniej więcej wiedząc co ile i jak to wpływa na organizm. Posty Podwieszone 2. Jeżeli chcesz przytyć: - [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] elegancko. Miałem okazje po testować 2 tygodnie brałem samą kreatynę 2 tygodnie mix z CP i 2 tygodnie na samym CP. Najlepiej wypadła opcja 3. W te 2 tygodnie wskoczyło 2 kg masy A ogólnie 4. Teraz nie biorę supli i nie trenuje jakieś 9 dni miałem jedno ostre picie i póki co waga siła i bf w miejscu. Przedłużył bym jazdę na Cp do 3ciego tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) towystarczająco 2kg to maks, czystej masy, mowie ok. 1kg-1,5kg 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) jakie, rozpisz dokładnie
[...] tygodniowo lub co dwa tygodnie aż dojdziesz do wyznaczonego pułapu. Możesz wejść na low carb , ckd lub inne diety gdzie WW są niskie , jak Ci z nimi źle . Po za tym gratki -40 kg to nie w kij dmuchał . Wydaje mi się że dołożenie cal i FBW spowoduje budowę masy mięśniowej która ładnie wypełni Ci nadmiar skóry pozostałej po redukcji . Powodzenia
[...] co daję razem 3-4 serie każdego ćwiczenia Uwagi Doriana Yatesa: 1) Wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. [...]
Dziwne, ale jadam 5 kg ziemniaków dziennie(węglowodany), nie mam nałogów, i jem dużo tłuszczu a mimo to nie jestem w stanie zwiększyć swojej masy ciała. Co do treningu, to nawet podczas poruszania się po mieście wyciskam wszystko z organizmu np. tak chodzę, że przedziurawiłem adidasy wewnątrz aż do sprężyny i podeszwa zaczęła mi schodzić. Tak [...]
[...] i jej waga zazwyczaj stała w miejscu. Jeśli dorzucimy do tego aktywnośc fizyczna przy takim samym odżywaniu powstanie deficyt kaloryczny co nie zaowocuje z pewnością budową masy. jak bedzie mial prawidlowy jadlospis i trening to masa pojdzie, prawidlowa dieta uwzglednia dodatkowy wydatek kaloryczny na treningi. wyzej napisales, ze miesnie nie [...]
[...] 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka cykliczna masowka wydaje mi sie dobrym pomyslem, wiadomo ze nie da sie caly czas ladowac masy, bo w pewnym momencie zlapie blok i zacznei sie lapanie fatu zamaist miesa. co do insy bralem juz podobnie, tyle ze humulin r lecial 2 razy dziennie po 20iu, i do [...]
[...] odpada, bo opiera się w dużej mierze o glukozę. Wiele ludzi go chawli bo naje się syfiastego cukru zamiast gainera i tyje, nabierają tłuszczu i potem wydaje się, że nabrali masy mięsniowej. Klasyczny przykłąd efektu placebo. Dodatki do gainera są także ważne: np OIMP MCT zawiera bardzo wartościowy olej MCT: to znacznie lepszy od węglowodanów [...]
[...] i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z kcal na + liczone? bp troche malo [...]
O nie... znowu to Twoje jedzenie, kawę piję, posiłek za prawie 2h i już głód%-) Tęsknię za okresem masy, zrzucę co zbędne i lecim znowu pińć tys kcal8-) Ja od 2011 jeżdżę, turystycznie, Yamaha XJ600N, nawet Alpy nią objechałem. W sumie dobrze ponad 50 000km. Teraz jednak od 2lat nic, priorytety i wydatki się pozmieniały, ale motocykl właśnie w [...]
[...] 21 mleko z platkami kukurydzianymi, -i tuz przed snem odzywka bialkowa, Szczerze to nie liczylem tluszczow.Oprocz tego do obiadow jakies soki (5g cukru/100ml) Chce nabrac masy ale masy miesniowej.Nie chce przytyc na brzuchu a co wiecej chcialby go zrzucic.no i nie wiem ile weglowodanow aby nie zmarnowac jednak tego epistane. czy te platki ok [...]
[...] z masowym. tak jak radziłeś zmieniłem trochę trening pod siłe, ale w planie tym jest dalej masa. a wiec nastawiam sie na poprawienie wyników siłowych jak i zlapania troche masy. Adrian1310 jak pisałem wyżej to ostatni cykl w tym roku bo ide do woja za miesiąc. krealkaldyn różni się składem od xp, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - [...]
Ja postawiłem przede wszystkim na symetrię, tak więc: 1. znawca 85 - 6pkt - chyba nie muszę uzasadniać swojego wyboru. Facet wygląda jak Mr.Olympia z lat 60-70, jest przykładem proporcjonalnej, zdrowej, czystej sylwetki, no nic tylko zazdrościć i gratulować włożonej pracy! 2. randall09 - 5pkt - tu widać ogromny potencjał, jest świetna symetria, na [...]
[...] sam wysoki poziom spożycia białka jest znaczącym przewodnikiem do piramidy diety przy gubieniu wagi.Osoby spożywające wysokie ilości białka zachowują większą ilość suchej masy mięśniowej względem osób co spożywają diete wysoko węglowodanową. Wiele badań poświadcza wzrost sytośći prz stosowaniu diety wysoko białkowej w odniesiniu do diety [...]
Jak przytyć ?
